簡単な運動でダイエット

簡単な運動

毎日簡単な運動をおこなうだけでダイエット効果があります。

脚のむくみ解消や太ももの引き締め、ヒップアップ、脚長効果が期待できる運動です。

基本姿勢は、脚を肩幅より少し狭く開いて立ちます。

脚を横へ踏み出して、指先が床に触れるようにかがみこみます。

その状態から最初の基本姿勢に戻します。

続いて踏み込んだ方と同じ脚を後ろに引き、軸足の膝を曲げます。

この時、背伸びをするように両腕を上へのばします。

その状態から最初の基本姿勢に戻ります。

この動作を左右10回ずつ繰り返し行います。

次に、仰向けになります。

両膝、かかとを閉じて膝を立てます。

膝の間に弾力のあるクッションなどを挟むとより効果的です。

お尻とかかとは出来る限り近づけて、お尻を上へ持ち上げます。

この時に身体が一直線になるようにしましょう。

また、脚の力を内側へ向ける事を意識します。

お尻の上げ下げを10回から30回繰り返します。

ゆっくりとおこなうのがポイントです。

慣れたら、お尻をあげた状態でキープし、膝に挟んでいるものをつぶすように内側に力を入れましょう。

お尻を持ち上げた状態で、15回くらいつぶします。

今度は太ももの後ろ側と外側の筋肉を引き締めて細くし、ヒップアップ効果もある運動です。

まず左脚から始めます。

壁やイスなどに右手をついて、バランスよくまっすぐ立ちましょう。

左脚を前に出し、足首を直角に曲げます。

上半身をまっすぐに保ったまま、直角に曲げた左脚を真後ろに引いていきます。

引いた脚を、右脚の後ろに引き寄せます。

内側へ引き寄せたまま、後方へ引いた脚をぐるぐる回転させましょう。

終わったら右脚も同様におこないます。


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