おやつおきかえダイエット

ドライフルーツ

毎日おやつなどの間食をとっておられる方は、おやつの内容を変更するだけで簡単にダイエットができます。

夜食を食べておられる方も、内容を変更するだけでダイエット効果があります。

ドライフルーツは噛みごたえがあるので、よく噛む為に腹もちがよいです。

それは、噛む回数を重ねる事で脳にある満腹中枢が刺激され、満腹感が得られて少ない量でも食欲が満たされるからです。

またドライフルーツの中の果糖は、糖質の分解に通常よりも時間がかかります。

その為、消化吸収されるまで体内に長い間とどまりますので満腹感を持続すると考えられています。

通常果物を食べる場合は、皮をむいて食べる事が多いです。

しかしドライフルーツは皮ごと食べる事が多いので、栄養価も高く食物繊維のおかげで脂肪の蓄積を予防する効果もあります。

ナッツ類は高カロリーですが、食物繊維がたっぷりと含まれ、腹持ちが良く便通を改善する効果もあります。

また、ナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸は、善玉コレステロールを増やし悪玉コレステロールを減少させる効果があります。

その為、コレステロール値の低下や生活習慣病の予防にも最適です。

チョコレートの主成分であるカカオには、細胞の老化を防止するポリフェノールが多く含まれています。

含まれる砂糖が少ない方が、ダイエットには効果的です。70%以上のカカオ含有量からできているチョコレートを選ぶとよいでしょう。

チョコレートは脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑えるので、脂肪が血液中に残るのを防ぐ効果があります。

その為、体脂肪率は上がりにくくなると言われています。

また、レプチンやアディポネクチンの食欲抑制効果により、間食のとりすぎを減らす事ができます。


関連記事

骨盤ダイエットBaeuty 70分

ピックアップ記事

  1. 腹筋ダイエット
    おなかの脂肪を落とす目的は、引き締めた状態にシェイプアップする事です。 このシェイプアップ…
  2. 睡眠
    ダイエットの際は完璧にこだわらず、ときどき食べたいものを食べるなどして気長に続けましょう。 …
  3. ドライフルーツ
    毎日おやつなどの間食をとっておられる方は、おやつの内容を変更するだけで簡単にダイエットができます…
  4. 入浴法ダイエット
    気軽なダイエットとして、入浴方法を変更すると有効です。 なぜなら、入浴は血行が促進されて基礎代…
  5. ケーキの誘惑
    科学的に効果が証明されているダイエット法のなかに、血糖値をコントロールする方法があります。 な…
よくばり美顔コース

ピックアップ記事

  1. ダイエットに効最適な時間

    2015-11-17

    ダイエットに効果的な運動の時間

    ダイエットを始めて、いきなり運動したところでやせません。 運動によって筋肉がつくまでには、…
  2. 舌回し

    2015-10-3

    顔やせには舌回し運動

    顔やせダイエットは、顔の筋肉を鍛えると効果的です。 顔の筋肉を鍛える為には、顔体操やマッサージ…
  3. HSP入浴法

    2015-9-15

    入浴方法を工夫してダイエット効果を高めよう

    毎日の入浴方法を工夫するとダイエット効果が高まります。 さまざまな入浴方法がありますが、H…
  4. ヨーグルト

    2015-8-8

    ホットヨーグルトダイエット

    ホットヨーグルトダイエットは、効果が高いと口コミやテレビでも注目のダイエット方法です。 便…
  5. お腹

    2015-8-3

    基礎代謝を向上させるとリバウンドしない身体へと変化する

    基礎代謝とは、人が動かなくても消費されるカロリーの事です。 基礎代謝が高いという事は、消費…
ページ上部へ戻る