簡単な運動でダイエット

2018年8月28日

簡単な運動でダイエット

毎日簡単な運動をおこなうだけでダイエット効果があります。

脚のむくみ解消や太ももの引き締め、ヒップアップ、脚長効果が期待できる運動です。

簡単な運動A

動作1

基本姿勢は、脚を肩幅より少し狭く開いて立ちます。

脚を横へ踏み出して、指先が床に触れるようにかがみこみます。

その状態から最初の基本姿勢に戻します。

動作2

続いて踏み込んだ方と同じ脚を後ろに引き、軸足の膝を曲げます。

この時、背伸びをするように両腕を上へのばします。

その状態から最初の基本姿勢に戻ります。

この動作を左右10回ずつ繰り返し行います。

動作3

次に、仰向けになります。

両膝、かかとを閉じて膝を立てます。

膝の間に弾力のあるクッションなどを挟むとより効果的です。

お尻とかかとは出来る限り近づけて、お尻を上へ持ち上げます。

この時に身体が一直線になるようにしましょう。

また、脚の力を内側へ向ける事を意識します。

お尻の上げ下げを10回から30回繰り返します。

ゆっくりと行うのがポイントです。

慣れたら、お尻をあげた状態でキープし、膝に挟んでいるものをつぶすように内側に力を入れましょう。

お尻を持ち上げた状態で、15回くらいつぶします。

簡単な運動B

今度は太ももの後ろ側と外側の筋肉を引き締めて細くし、ヒップアップ効果もある運動です。

まず左脚から始めます。

壁やイスなどに右手をついて、バランスよくまっすぐ立ちましょう。

左脚を前に出し、足首を直角に曲げます。

上半身をまっすぐに保ったまま、直角に曲げた左脚を真後ろに引いていきます。

引いた脚を、右脚の後ろに引き寄せます。

内側へ引き寄せたまま、後方へ引いた脚をぐるぐる回転させましょう。

終わったら右脚も同様におこないます。