5:2ダイエットとは

5:2ダイエットとは

イギリスの医師免許を持った博士が自らを実験台にして、無理なく長く続けられるようにと考案したイギリス発のダイエットが、海外セレブを中心に人気となっています。

もともとは化学療法であった為、安全で高いダイエット効果が期待できます。

5:2ダイエットとは、1週間のうち2日間は通常の4分の1減らしたカロリー摂取量にして4、5日間は通常通りの食事をするダイエット方法です。

1週間に2日、連日おこなうのではなく間をあけておこないます。

おこなわない日は基本的に好きな物を食べて、アルコールなどの摂取も問題ありません。

おこなう日の摂取カロリーは女性500kcal以内、男性600kcal以内におさめましょう。

5:2ダイエットおすすめの食事内容

具体的には、朝食にフルーツを100kcal、昼食にサラダとスープを200kcal、夕食は野菜と温泉卵などを200kcalなどを摂取します。

野菜中心の食事が理想的で、炭水化物は一切避けましょう。

カロリーを抑える食事には、玄米や全粒粉パン、オールブラウンなどは空腹感を紛らわせてくれるので有効です。

またそばや大豆製品、乳製品、野菜などもダイエット時に摂取するのに最適です。

おなかがすいた時は果物やナッツ類を食べ、水やお茶などの水分はたっぷりとる事をおすすめします。

5:2ダイエットは体重が減るだけでなく、腸内環境や血流が良くなる効果もあります。

また生活習慣病の予防や美肌への効果が期待ができます。

さらにガンや心臓病、アルツハイマー、パーキンソン病などのリスクを減らす効果もあります。

血糖値の正常化や悪玉コレステロールの減少にもつながります。