食事

食事の仕方や内容に気をつけてダイエット

食事の仕方や内容に気をつけてダイエット

ダイエットで最も重要なのは、食事時間です。

 

夕飯は19時までにとり、夕飯の量は最も軽くします。

 

空腹時の身体は、必要なエネルギーを自分の身体にたまっている脂肪から使います。

 

日本人は江戸時代までは1日2食だったといいます。

 

19時以降にどうしてもおなかがすいたら、体重計に乗りましょう。

 

また、料理をしたり料理サイトを見ると、満足感でおなかがすいているのが気にならなくなります。

 

どうしても我慢できなかったら、お茶や水でおなかを満たします。

 

みそ汁やしょうがゆなどの落ち着く物を飲むのも良いでしょう。

 

また、アドレナリンの効果でおなかがすかなくなるので、10分ほど軽く運動をするのも効果的です。

 

食事は、夜にカロリーを控えて、朝にたくさん食べるようにすると1日の代謝がよくなりやせやすくなります。

 

大盛りやおかわりは避けて、通常の1人前までの量にします。

 

ご飯の量を控えて、おかずを増やすと効果的です。

 

食物繊維やミネラルをたくさん摂取できる、和食は効果的です。

 

主食は小麦粉でできた麺類やパンなどは控えて、できるだけご飯にしましょう。

 

ご飯もできるだけ玄米や雑穀米を食べるようにします。

 

しかし、無理ばかりしているとストレスがたまり過食の原因となります。

 

時には外食を楽しみ、日常的に高カロリーな物を食べる場合は昼食時にとるようにします。

 

高カロリーな物を食べる際は、必ず同時にサラダなどから食物繊維をとりましょう。

 

外食した翌日の朝食は、排泄を促すものにします。

 

例えば、常温のフレッシュジュース500mlです。

 

野菜やフルーツと合わせて牛乳などをミキサーにいれて作ります。

 

既製品の野菜ジュースでも良いでしょう。